Kadim Dostlar ™ Forum: Vücut Geliştirme (Body Building) Sporu | 10 Temel Kural ve Beslenme Tavsiyeleri - Kadim Dostlar ™ Forum

İçeriğe atla

Yalnızca 1 dakikanızı ayırıp sitemize üye olduğunuzda, içinde daha az reklam bulunan temamızı kullanabilirsiniz ...

Aradığınız konuya ulaşamadınız mı ? Problem değil, arama Özelliğimizi Kullanabilirsiniz
GoogleKadim Dostlar Özel Arama
Facebook Sayfamıza Üye Olabilir ve Güncel Site İçeriğinden Kolayca Haberdar olabilirsiniz
Sitemize reklam vererek, sitelerinizi veya ürünlerinizi tanıtabilirsiniz
-------------------
Kurumsal Çözümler Uzmanı Erkan Okur
İnformatik: Mühendislik ve PLM Çözümleri



Tek sayfa
  • Yeni bir konu açamazsınız
  • Bu konuya cevap yazamazsınız

Vücut Geliştirme (Body Building) Sporu | 10 Temel Kural ve Beslenme Tavsiyeleri Konuyu Oyla: -----

#1
Kullanıcı çevrimdışı   Erkan 

  • Sanki Çok Önemli Kararlar Alacak Gibiyim Ama, Du Bakalım ?
  • Grup: Yönetici
  • Mesaj sayısı: 5.701
  • Kayıt tarihi: 10-Eylül 07
  • Gender:Male
Forum İtibarı: 7
Henüz Tanınmıyor



İçeriği Arkadaşlarınla Paylaş

Vücut Geliştirme ve Fitness Sporunun 10 Temel Kuralı

1- Doktora Gidin :
Şekillenmek sağlıkla başlar. Arabanızı yarıştırmadan önce kaputun altını kontrol etmekten çekinmezsiniz. Öyleyse vücudunuz içinde aynı şeyi yapmaktan korkmayın.
2- Terminolojiyi Öğrenin :
"Tekrar", bir kere (hem kaldırma hem indirme) olarak egzersiz manasına gelir."Set" tekrarlar grubu.8'den 12'ye tekrarlı bir set yapmak demek egzersizi bu kadar defa yapmak anlamına gelir.
3- Sıralamayı Önemseyin :
Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır.
Sebebi;
Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar.Eğer bu küçük kasları erkenden yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz.
4- Bir Yardımcı Kullanın :
Ağırlığı baş üstüne kaldırdığınızda emin olmanız için sizi takip eden birini bulundurmak önemlidir.Ayrıca yardımcı birisi size motivasyonda sağlar.
5- Nefes Alış-Verişinizi Düzenleyin :
Bir çok insan kaldırma sırasında nefeslerini tutarak hata yaparlar.Bunu yapmak sadece kan basıncını yükseltmez, vücudunuzun enerji harcarken kullandığı oksijen miktarını da kısıtlar.Bunun yerine her egzersiz sırasında, yüke bindiğinizde nefes verin ve yükü boşaltırken nefes alın.
6- Sakin ve Kontrolde Kalmak :
Kaldırma sırasında çok hızlı gitmek yada vücudunuzu sağa sola oynatmak antrenmandan tam verim almanızı engeller ve bu sizi oyalar. Oysa ağırlığı yavaşça almak, çalıştırmak istediğiniz kası ayırır ve yaralanma riskinizi azaltır. Bir ağırlığı kaldırmanız iki saniye, indirmeniz ise dört saniye sürmelidir.
7- Egzersizler Arasında İyi Zamanlama Yapın :
Her setten sonra kaslarınız bir daha kaldırana kadar bir süre dinlenmek ister. 60-90 saniye dinlenin ve saati dikkatlice takip edin. Dinlenmeyi çok uzun tutmak kaslarınıza dinlenmesi için zaman verir, bir başka sete çok erken geçmek ise onların görevlerini tam olarak yapmalarına engel olur.
8- Acıya Duyarlı Olun :
Esasen bir antreman sırasında veya sonrasında bir acı hissetmek normaldir, bu etkili bir ilerleme olduğunu gösterir.Bir kası normalden fazla kasmak, atık materyallerin yada diğer asitlerin birikmesine sebep olur. Bu yanma duygusunu tecrübe etmek, kaslarınızın ve paranızın karşılığını aldığınızı gösterir. Eğer kramp gireceğini anlarsanız ne yapıyorsanız durun ve kendiliğinden çözülene kadar yavaşça gerdirin. Sonuç olarak herhangi bir olumsuzluk,egzersiz sırasında sürekli bir ağrı veya birkaç gün devam eden ağrılar hissederseniz, durun ve mutlaka doktora gidin.
9- Bir Gün Antreman ve Bir Gün Dinlenme Kuralına Uyun :
Kaslar gym'de gelişmez, onlar siz evde oturup tv seyrederken gelişirler. Antrenmanlar kaslarınızın onlardan ne istediğinizi bilmelerine yardımcı olurlar. Bundan sonra, bir dahaki sefere kadar kendilerini tamir etmek için zamana ihtiyaçları vardır. Bu kas değişimi, kaslar en az 48 saatlik dinlenmeye terk edildiğinde ortaya çıkar.Vücudunuza gelişmesi için yeterli zamanı verdiğinizden emin olmak için antrenmanlarınızı iki günde bir olacak şekilde (Pazartesi,Çarşamba,Cuma) programlayın.
10- Gelişmelerinizi Not Edin :
Egzersizlerinizin takibini yapmak, geleceğiniz için harcamalarınızı kontrol etmek kadar önemlidir. Sonuçları görmenin en iyi yolu her antrenmanda kaslarınızı kıyasıya çalıştırmaktır. Fakat bir gün önce onları ne zorlukta çalıştığınızı hatırlamıyorsanız, bunu asla başaramazsınız. Her antrenman detayını (ne kadar ağırlık, kaç set veya tekrar vb.) kaydedin ve bir sonraki antrenmanınıza başlamadan bir önceki çalışmanızı referans alın.

Vücut Geliştirmede Beslenme ile ilgili Tavsiyeler

1-
Daha çok protein yeyin
2- Antrenmandan sonra daha çok karbonhidrat tüketin
3-
Bir antrenmandan sonra basit şeker tüketin
4-
Bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin
5-
Her öğünde lifli bir şeyler yeyin
6-
Günün son öğününde karbonhidrat alımını yarıya indirin
7-
Son öğününüzden kıstığınız karbondihidratları ya günün ilk öğününde yada antrenman sonrası öğünde alın.
8-
Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin

Yoğunluk Çalışması ve Hacim Yapmak (High Intensity Training)

Az ama yoğun çalışmak.Hacim yapmanın en önemli kuralıdır.
Ağır çok ağır çalışın.
Haftada 3 kere çalışın (aynı kası haftada 2 kereden fazla çalıştırmayın).
Büyük kaslar için 8 set*6 tekrar, küçük kaslar için 5*6 yapın.
Aralarda 2-3 dakika dinlenin.
1 saatten fazla çalışmayın.
15-20 dk. ısının.
Çok yiyin.( 4000 - 5000 kcal, 250-400 gr protein )
İşte sizi yoğunluk çalışmasında kullanabileceğiniz 3 teknik

1-
TEKRARLANAN EFOR TEKNİĞİ
2- MAKSİMUM EFOR TEKNİĞİ
3- DİNAMİK EFOR TEKNİĞİ



1 Kullanıcı bu konuyu okuyor
0 üye, 1 misafir ve 0 gizli üye



Toplam 1 kullanıcı bu konuyu okudu.

0


Tek sayfa
  • Yeni bir konu açamazsınız
  • Bu konuya cevap yazamazsınız


"Vücut Geliştirme (Body Building) Sporu | 10 Temel Kural ve Beslenme Tavsiyeleri" İçin Anahtar Kelimeler (Keywords)
Konuyu ziyaret eden ziyaretçilerimizin Google arama motorunda kullandıkları anahtar kelimeleri içermektedir.

badi sporu - Google'da Ara (448), Google (408), badi sporu - Google'da Ara (305), badi sporu - Google'da Ara (203), body hareketleri - Google'da Ara (198), badi hareketleri - Google'da Ara (146), badi sporu - Google'da Ara (128), Ой! (124), body sporu - Google'da Ara (123), badi sporu - Google'da Ara (105), badi sporu - Google'da Ara (102), body sporu - Google'da Ara (86), bady bulding - Google'da Ara (85), badi bulding - Google'da Ara (81), Google (75), badi sporu - Google'da Ara (71), badi sporu - Google'da Ara (68), badi sporu - Google'da Ara (65), body beslenme - Google'da Ara (63), badi hareketleri - Google'da Ara (62), badi sporu - Google'da Ara (62), badi sporu - Google'da Ara (60), badi hareketleri - Google'da Ara (59), bady sporu - Google'da Ara (57), bady bulding - Google'da Ara (56), body hareketleri - Google'da Ara (56), bady buldıng - Google'da Ara (50), Bady Building - Google'da Ara (48), badi sporu - Google'da Ara (48), badi bulding - Google'da Ara (43), badi sporu - Google'da Ara (41), budy building - Google'da Ara (40), badi sporu - Google'da Ara (39), badi sporu - Google'da Ara (38), badi hareketleri - Google'da Ara (38), body hareketleri - Google'da Ara (37), budy building - Google'da Ara (37), body sporu - Google'da Ara (35), badi sporu - Google'da Ara (35), body yapma - Google'da Ara (34), badi yapmak - Google'da Ara (32), budy building - Google'da Ara (30), badi sporu - Google'da Ara (30), badi sporu - Google'da Ara (29), badi bulding - Google'da Ara (28), vücud yapma - Google'da Ara (28), badi hareketleri - Google'da Ara (28), badi sporu - Google'da Ara (28), budy building - Google'da Ara (27), badi sporu - Google'da Ara (27), badi sporu - Google'da Ara (27), badi sporu - Google'da Ara (27), body sporu - Google'da Ara (26), badi sporu - Google'da Ara (26), badi sporu - Google'da Ara (26), badi yapma - Google'da Ara (25), body sporu - Google'da Ara (25), badi sporu - Google'da Ara (25), bady hareketleri - Google'da Ara (23), bady spor - Google'da Ara (22), badi sporu nasıl yapılır - Google'da Ara (22), body sporu - Google'da Ara (22), BADİ ÇALIŞMA - Google'da Ara (21), body hareketleri - Google'da Ara (21), body antrenmanları - Google'da Ara (20), badi hareketleri - Google'da Ara (20), badi sporu - Google'da Ara (20), body hareketleri - Google'da Ara (20), bady building - Google'da Ara (19), body sporu - Google'da Ara (19), body sporu - Google'da Ara (19), body antrenmanları - Google'da Ara (18), badi çalışma - Google'da Ara (18), vucud yapma - Google'da Ara (18), badi sporları - Google'da Ara (18), body hareketleri - Google'da Ara (18), body hareketleri - Google'da Ara (18), body hareketlerı - Google'da Ara (17), vicud geliştirme - Google'da Ara (17), badi sporu - Google'da Ara (17), badi hareketleri - Google'da Ara (17), badi sporu - Google'da Ara (17), badi sporu - Google'da Ara (17), bady buldıng - Google'da Ara (16), body çalışmaları - Google'da Ara (16), badi sporu - Google'da Ara (16), badi hareketleri - Google'da Ara (16), body sporu - Google'da Ara (16), badi sporu - Google'da Ara (16), badi sporu - Google'da Ara (16), badi hareketleri - Google'da Ara (15), vücut geliştirmr - Google'da Ara (15), body çalışmak - Google'da Ara (15), body çalışması - Google'da Ara (15), badi sporu - Google'da Ara (15), badi bulding - Google'da Ara (15), badi sporu - Google'da Ara (15), badi sporu - Google'da Ara (15), body hareketleri - Google'da Ara (15), badi sporu - Google'da Ara (15),

"Vücut Geliştirme (Body Building) Sporu | 10 Temel Kural ve Beslenme Tavsiyeleri " ile Benzer Konular
Cilt Bakımı-Vücut Makyajı
1 Yanıt - 2.586 Görüntülenme
Vücut Şeklinize Göre Giyinin
1 Yanıt - 2.515 Görüntülenme
Nane Çayı Vücut Tüylerini Azaltıyor
0 Yanıt - 3.780 Görüntülenme
Vücut Bakımı İçin Öneriler
1 Yanıt - 2.707 Görüntülenme
Sporu Seven Atatürk | Atatürk'ün Spor İle İlgili Resimleri
3 Yanıt - 49.419 Görüntülenme