Navigasyon
Özel Arama
|
KD ™ Kısayolları
|
Bilgisayar Kullanırken Duruşunuza Dikkat Edin, Yanlış oturma şekli kalıcı sırt ve bel ağrılarına ...
Bu Konu Şimdiye Kadar
581
Kere Görüntülendi ve Toplam
1
Kere Cevaplandı. Siz de Bu Konuya Katkı Yapabilirsiniz.
Bu bölüme konu açarak 4
KDL,
bu konuya cevap yazarak 1
KDL
kazanabilirsiniz. KD ™ Lirasi Sistemi Hakkında Bilgi |
Bilgisayarla İlgili Püf Noktaları, Notlar
Bölümü: Yazılım Dünyasından Haberler, Yenilikler, Yeni Çıkan Programlar, Tanıtımlar, Freeware ve Shareware Yasal Programlar, Resimli ve Videolu Program Anlatımları, Sorunlara Çözümler, Bilgisayar Kullanımı Hakkında Püf Noktaları
|
Bu Konuyu Paylaşın: E-posta İle Gönder - Sosyal Paylaşım Kısayolları:  ·
 ·
 ·
 ·
 ·
 ·
 ·
 ·
 ·
 ·
|
|
|
|
« Bir Önceki Konu |
Bir Sonraki Konu » |
Konuya Ait Etiketler - Etiket Ekleme Klavuzu için tıklayın ...:
|
Bu konuya ilk etiketi siz girebilir ve Kadim Dostlar forumunun gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. Örnek etiketler: Acun Ilıcalı, YouTube, Yerli Dizi, Türkiye, Resim Galerisi, Dizi Oyuncuları, Ergenekon, Key Ödemeleri, Ülke Rehberleri, Mustafa Kemal Atatürk vb.
|
|
|
Değerli Ziyaretçimiz,
Forum Hizmetlerinden
Tam Olarak Yararlanmak
İçin Üye Olmalısınız !
Sizi Üye Olarak Görmek
Bize Mutluluk Verecek.
Kadim Dostlar ™
Yönetimi
|
|
|
|
(IMG:Linkleri görmek için lütfen Giriş Yapın veya Kayıt Olun ...)
Günlük hayatta en çok bilgisayar başında çalışırken oturuşumuza pek fazla dikkat etmeyiz. Çalışma süresi uzadıkça oturma şeklinde bozulmalar meydana gelir. Yanlış oturma şekli kalıcı sırt ve bel ağrılarına neden olabilir. Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçlarını sıraladı
Duruşu İyileştirme:
Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum içinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır.
Ayakta Dururken:
* Omurganızın kavislerini koruyun. Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun.
* Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin.
* Karnınızı ve çenenizi hafifçe içeriye çekin.
* Her iki ayak tabanınızı yere 10-15 cm aralıklı olarak basın.
Düzgün Oturma:
Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.
Otururken Omurganızın Zorlanmaması İçin:
* Bel kavisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.
* Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.
* Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun.
* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun.
* Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin. DÜZGÜN UYUMA Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni, sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin:
* Yattığınız yer düz, ne çok sert, ne de çok yumuşak olmalıdır.
* Yastığınız ince olmalı ve boyun kavisinizi desteklemelidir.
* Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun.
Öne Eğilme:
Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin.
Ağırlık Kaldırma:
Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakın tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:
* Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun.
* Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin.
* Orta hatta ve gövdenize yakın tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun.
* Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin.
Günlük İşler:
Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev işleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı düzgün tutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin.
Kondisyon:
Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.
Sigarayı Bırakma:
Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara içilmemesi önerilir.
Ergonomik Mekanlar:
İşin ergonomik olması demek; işin, çalışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır. Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir.
Spor Çok Önemli:
Spor, hareketli ve sağlıklı yaşam için en güzel etkinliktir. Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisiklete binmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır. Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.
|
|
|
|
Merhaba Ziyaretçi, Burayı Tıklayıp Üye Olabilirsiniz ...
Değerli Ziyaretçimiz,
Kayıtlı üyelerimizin haklarını korumak için, bu konunun sadece ilk
mesajını görüntülüyorsunuz.
Konudaki diğer mesajları görüntülemek için, lütfen
giriş yapın
ya da
kayıt olun. |
|
Kadim Dostlar ™ Kullanıcılarının Yararlandığı Hizmetler |
-
160'ı aşkın bölümden
oluşan geniş içerikli forumumuzdaki tüm bölümlerden tam olarak
yararlanırlar,
-
Karizma ve
KadimDostlar
Lirası sistemleri sayesinde forum içinde paylaşımın keyfine
varırlar,
-
Az mı - Çok mu
ve
Ücretsiz SuDoku
oyunlarını sayesinde hoşça vakit geçirirler,
-
94 Oyunluk
Büyüklere Flash Oyunlar
bölümü sayesinde, diğer kullanıcılarla tatlı bir rekabet içinde
eğlenirler ...
|
|
 Benzer Konular - Bu Başlıkları Da İncelemek İster Misiniz ? Bu Bölümü Kapatmak için Tıklayınız ----->
Bu bölümü tekrar aktif etmek için sağ üstteki "+"yı tıklayınız ...
Benzer Konular - Bu Başlıkları Da İncelemek İster Misiniz ? Bu Bölümü Kapatmak için Tıklayınız ----->
|
  |
1 kullanıcı bu başlığı okuyor (1 Misafir ve 0 Gizli Kullanıcı)
0 üye:
|
15.10.2007, 20:42
